זאת לא סתם חולשה, זו ירידה במסת שריר – וקוראים לזה סקרופניה.

זאת לא סתם חולשה, זו ירידה במסת שריר – וקוראים לזה סקרופניה.

מרגע שאנחנו נולדים ועד גיל שלושים השרירים שלנו גדלים איתנו ונהיים חזקים יותר.

בשנות ה -30 לחיים, מתחיל שלב של איבוד מסת שריר ותפקוד כחלק מתהליך טבעי של הזדקנות הגוף.

מצב זה מכונה סקרופניה ( ביונית״עוני של בשר״).

התהליך הינו הדרגתי ומאופיין בירידה של 3-8% במסת שריר לכל עשור לאחר גיל 30.

סקרופניה ביחד עם האטת קצב המטבוליזם וחוסר תנועתיות היא אחת הסיבות העיקריות להשמנה אצל אנשים מעל גיל 50 .

אז מה ניתן לעשות?

בראש ובראשונה כמובן, תזונה מאוזנת בעיקר של מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה של ויטמינים, מינרלים, חלבונים, פחמימות ושומנים.

מזונות אלו כוללים: פירות וירקות, דגים , דגנים מלאים, קטניות, אגוזים שקדים, טחינה וכדומה.

מצדו השני של המטבע, מומלץ לצמצם באכילת מזונות בעלי ערך תזונתי נמוך, מזונות מתועשים ומעובדים כגון חטיפים מלוחים, ממתקים ודברי מאפה.

לפעילות גופנית יש משמעות מאוד גבוהה בטיפול בדלדול שרירים .

היום יש הוכחות שמראות את ההשפעה של ההתעמלות על המסה של השריר והתפקוד שלו.

תרגילים פשוט עשוים לתרום לסינתזת חלבונים( פירוק חלבונים וספיגתם), להאטת הירידה במסת השריר ולשמירת חוזק השריר.

שתיית נוזלים: חשוב להקפיד על שתייה מספקת של מים , ולא להסתמך אך ורק על תחושת הצמא, אשר הולכת ופוחתת בגילאים המבוגרים יותר.

כמו כן מומלץ לצמצם נוזלים המכילים קפאין כגון קפה ותה.