מה הקשר בין חוסר שינה לירידה במשקל?

מה הקשר בין חוסר שינה לירידה במשקל?

חוסר שינה זה סימפטום של משהוא אחר שקורה בגוף

אחת הסיבה העיקרית למה אנשים לא מצליחים לרדת במשקל זה חוסר שינה.

יש מספר סיבות למה אנשים לא מצליחים להירדם או לישון לילה שלם

אבל הסיבה הראשונה והעיקרית זה לחץ מצטבר (Accumulate Stress).

אדם שישן טוב בלילה ( שינה רצופה של 6-8 שעות) עובר במהלך הלילה דרך ארבעה מעגלי שינה ושינת REM.

אורח כל מעגל הוא בין -110 90 דקות ובמהלך כל מעגל אנו עוברים דרך חמישה מצבי שינה שונים.

מעגל השינה תמיד מתחיל ממצב של שינה קלה. אני אוהבת לקרוא לשלב הזה ״שינת אמהות״ . במהלך שלב זה אנו מנמנמים, עוצמים את העינים, אך עדין עירניים לגירויים מהסביבה, לדוגמה אנחנו שומעים את צילצול הטלפון או הבכי של התינוק.

משלב הנימנום הגוף מכין את עצמו לשינה עמוקה יותר. תנועת העינים מפסיקה גלי המוח מואטיים וטמפרטורת הגוף יורדת. בשלב זה אנו לא עירניים לגירויים שבסביבה שלנו, אנחנו לא שומעים את הצילצול בדלת או את הטלוויזיה

אחרי מצב זה אנחנו נכנסים לשינה עמוקה. המוח עובר לגלי דלתא, בשלב הזה אנו לא עירניים בכלל למה שקורה בסביבה ויתרה מזה התת מודע שלנו גורם לשיתוק מוחלט של השרירים הרציונליים בגוף במטרה להגן עלינו שאם נחלם שאנחנו קופצים מחלון לא נקום מתוך שינה ונקפוץ מהחלון.זה השלב שסיוטים והרטבה במיטה קורה.

אנו ממשיכים את מעגל השינה עם שינה עמוקה עמוקה של רק גלי דלתא שבה אנו לא זוכרים את החלומות.

השלה האחרון במעגל השינה נקרא REM. בשלב זה גלי המוח מתנהגים כאילו אנו ערים (מומחי השינה קוראים לשלב זה פרודוקסלי מאחר וזהו השלב הכי עמוק של השינה אך הגוף שלנו מתנהג כאילו אנו עריינים לחלוטיין).

בהמהלך שלב זה העיניים אומנם סגורות אך האישןנים זזים מצד לצד ומכאן השם Rapid Eyes Movments/

חשוב לדעת ש90% מהשומן שאנו שורפים ביום נעשה במהלך השינה העמוקה של ה REM וגלי הדלתא.

כל הששה הורמונים בגוף שלנו שהתפקיד שלהם הוא לשרוף שינה מגורים לפעולה בעזרת שינה עמוקה.

מי שאחראי על השינה שלנו ושולט במעגלי השינה והערות הוא הורמון עם שעון ביולוגי שנקרא הורמון האנדרלין.

הורמון האנדרלין מופרש מבלוטות האנדרלין ( שתי בלוטות שאחראיות על ויסות מצבי הלחץ).

אדם שבלוטת האדרנלין שלו היא Over Reactive בגלל שהוא בלחץ תמידי ויש לו מה שנקרא Accumulating Stress, רמת הקורטיזול שלו בגוף מאוד גבוה ולכן הוא לא יצליח להירדם או לישון לילה שלם .

הגוף שנמצא במצב של Fight and Flight (מצב של לחץ וסכנה ) חייב להיות עירני ולשמור על מחסני האנרגיה ( שומן) שלו.

הדבר האחרון שגוף יעשה במצב סכנה ולחץ זה ללכת לישון או לשחרר שומן / אנרגיה מיותרת

אחרי הכל מי יכול להירדם שנמר רודף אחריו.

לכן אם אנחנו מנהלים אורח חיים שבו אנחנו נמצאים בלחץ תמידי, גם אם נשמור על תזונה נכונה ונתאמן יהיה לנו מאוד קשה לרדת במשקל.

ישנם הרבה דרכים שאנחנו יכולים לעזור לעצמנו לווסת את הלחץ , להוריד את רמת הקורטיזול בגוף ולישון טוב.

הדבר הראשון זה להקפיד על זמני שינה וקימה קבועים. אנחנו לא רוצים ללכת לישון אחרי 11, כי אז אנחנו נפספס את הקצב הטבעי של השינה שלנו.

בממוצע רצוי לישון 7 שעות בלילה ולשנות את התזונה, לאכול יותר מזונות עם מגנזיום ואבץ לדוגמה אבוקדו ויוגורט .

חשוב להימנע כמה שיותר מאור כחול , שאומר למוח שלך להיות ער .

ורצוי 30 דקות לפני השינה להתחיל לכתוב יומן או לקרוא ספר טוב